Специалисты Роспотребнадзора по Югре подчеркивают важность организации режима дня для школьников. Как сообщает ИД Новости Югры, продуктивность ребенка зависит не от количества свободного времени, а от его правильной организации. Четкий распорядок помогает школьникам эффективно переключаться между различными занятиями, сохранять уровень энергии и усваивать учебный материал более качественно.
Эксперты рекомендуют, чтобы питание школьников было пятиразовым с интервалами в 4–5 часов. Завтрак должен быть плотным и горячим, включая такие продукты, как каша, творог, омлет и напиток — например, какао. Обед должен содержать суп и основное блюдо, приготовленное из мяса, птицы или рыбы, а на третье — фрукты или сок. Полдник предполагает легкий перекус, а ужин следует устраивать за 2–3 часа до сна, отдав предпочтение запеканкам или сырникам. Специалисты не рекомендуют употребление мяса и рыбы на ночь.
Что касается ночного сна, он должен соответствовать возрастным нормам. Для учеников 1–4 классов оптимальная продолжительность сна составляет 10–10,5 часов, для 5–7 классов — 10,5 часов, для 6–9 классов — 9–9,5 часов, а для 10–11 классов — 8–9 часов. Для того чтобы облегчить засыпание, рекомендуется придерживаться постоянного времени подъема и отхода ко сну, снижать эмоциональную нагрузку с 19:00 и проветривать комнату перед сном.
Кроме того, ежедневные прогулки на свежем воздухе также являются обязательными. Подвижные игры способствуют не только физической выносливости, но и развивают координацию, быстроту реакции и навыки командной работы. Правильно организованный режим, согласно данным Роспотребнадзора, значительно повышает успеваемость, улучшает общее самочувствие и снижает уровень утомляемости. Первые изменения в состоянии ребенка могут быть заметны уже через неделю.
Напомним, ранее сообщалось, что родителям Югры через мессенджер MAX будет приходить уведомление о том, когда их ребенка зафиксируют при проходе через турникет в школе.
